Estreñimiento

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se define como deposiciones poco frecuentes (menos de tres) por semana. Los períodos breves de estreñimiento son normales. Alrededor del 80 por ciento de las personas sufrirán estreñimiento durante su vida.

Los síntomas comunes incluyen:

  • Disminución de la cantidad de heces.
  • Necesidad de esforzarse/empujar para defecar.
  • Sensación de vaciado incompleto.
  • Necesidad de uso regular de enemas supositorios y/o laxantes.

¿Cuáles son los hábitos intestinales normales?

Cada persona es diferente, pero para la mayoría de las personas es normal defecar entre tres veces al día y tres veces a la semana. Las heces normales deben tener aproximadamente el tamaño, la forma y la consistencia de un plátano maduro, entre los tipos 3 y 4 en la tabla de heces de Bristol a continuación.

¿Qué causa el estreñimiento?

El estreñimiento puede ser el resultado de varios factores, posiblemente simultáneos, que incluyen:

  • Ingesta limitada de líquidos y fibra.
  • Desequilibrios en la dieta (demasiado azúcar y grasa animal).
  • Estilo de vida sedentario.
  • Ignorar repetidamente la necesidad de defecar.
  • Movimiento lento de las heces debido a demasiada absorción de agua en el colon.
  • Cambios en el estilo de vida, como el embarazo y los viajes.
  • Abuso de laxantes.

¿Pueden los medicamentos causar estreñimiento?

Sí, tú puedes contraer estreñimiento debido a los medicamentos que estás tomando para otras condiciones. Los medicamentos que tratan la urgencia de la vejiga, el dolor, la depresión y la presión arterial, así como los suplementos de hierro y calcio, pueden causar estreñimiento. Informa siempre a tu médico sobre cualquier cambio en los hábitos intestinales.

¿Cómo Afecta el Estreñimiento a mi Vejiga?

El estreñimiento es otra posible causa de problemas de control de la vejiga. Cuando el recto está lleno de heces, puede alterar la vejiga. El estreñimiento crónico y/o el esfuerzo pueden provocar una tensión excesiva en los órganos y nervios pélvicos, una afección que también contribuye a la disfunción de la vejiga.

¿Cómo se Trata el Estreñimiento?

Fibra: La mayoría de las personas en la sociedad occidental necesitan más fibra en su dieta. Los suplementos de fibra tardan varias semanas, posiblemente meses en alcanzar su eficacia total, pero no crean hábito como algunos laxantes y se pueden comprar sin receta. Es importante evitar el uso regular de laxantes y enemas, ya que disminuyen la capacidad de funcionamiento del intestino.  

Foods      Serving Size    Grams of Fiber
Oat or wheat bran
Bran Cereal
Oatmeal (Cooked)
Popped Corn
Whole-grain bread
1 ounce
1/2 cup
1 cup
1 cup
1 slice
12
10
4
2 1/2
2
Pinto beans
Baked beans
Lima beans
Kidney beans
  1 cup
1 cup
1 cup
1/2 cup
  15
14
13
8
Flaxseed
Almonds
  1 ounce
1 ounce
  8
4
Potato (with skin)
Green peas
Broccoli
  1 med.
1/2 cup
1/2 cup
  5
4
3
Dates
Pears
Raspberries
Blueberries
Apple (with skin)
Orange
1/2 cup
1 med.
1/2 cup
1/2 cup
1 med.
1 med.
6.5
4
4
4
4
4

Sigue tu impulso: Tu cuerpo tiene un reflejo de vaciado natural. Aproximadamente media hora después de comer o beber una bebida caliente, se produce un reflejo para aumentar la motilidad o el movimiento de las heces hacia el recto. Este reflejo suele ocurrir por la mañana, cuando tú o tu familia intentan prepararse para salir por la puerta. Intenta levantarte más temprano para comer y dejar tiempo para aprovechar este reflejo.

Dieta: Discute tus necesidades de fibra con tu médico, farmacéutico o nutricionista. Las recomendaciones dietéticas típicas de fibra son entre 25 y 35 gramos por día. La mayoría de los estadounidenses consumen sólo de 10 a 15 gramos por día. Al añadir fibra a tu dieta, recuerda beber muchos líquidos (al menos seis tazas al día). Agrega fibra a tu dieta lentamente para evitar hinchazón y malestar abdominal, así como los gases.

Posición en el inodoro: Puede ser útil posicionarte correctamente en el inodoro para relajar al máximo los músculos del suelo pélvico. Asegúrate de que tus pies estén apoyados o usa un banquillo para lograr la máxima flexión de cadera y rodilla, similar a una sentadilla.

Inclinarte hacia adelante y apoyar los codos sobre las rodillas puede ayudar. Presta atención a la relajación de los músculos del suelo pélvico mientras vacías los intestinos. Asegúrate de tomarte el tiempo para vaciar los intestinos - recuerda la palabra "descanso" en el baño.

PUNTOS CLAVE:

1. El estreñimiento es tener menos de tres deposiciones por semana, pero también puede incluir esfuerzo excesivo, vaciado incompleto y evacuación de heces duras y grumosas.

 2. Para mejorar la defecación, haz ejercicio con regularidad, bebe suficiente agua y asegúrate de llevar una dieta rica en fibra.

 3. Habla sobre tus síntomas con tu proveedor y pregúntale qué medicamentos pueden ayudar o afectar el estreñimiento.

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