Reentrenamiento de la Vejiga

El objetivo del reentrenamiento de la vejiga es devolverte un patrón de micción más normal y conveniente para restaurar la continencia y el control urinario.

Las personas que experimentan urgencia urinaria, frecuencia, micción excesiva durante la noche y pérdida de orina pueden mostrar mejoras con esta técnica de reentrenamiento. El reentrenamiento de la vejiga ayuda a restaurar la capacidad de la vejiga a la normalidad. El programa incluye educación sobre la función de la vejiga, control de impulsos, mantenimiento de registros y seguimiento de un horario para orinar (vaciar voluntariamente la vejiga). El éxito del programa depende de tu esfuerzo por mantener consistentemente un horario específico y tener citas de seguimiento con tu proveedor de atención médica.

Micción Programada

  • En colaboración con tu proveedor, elige un período de tiempo adecuado entre las micciones. Comienza con un intervalo de tiempo que puedas manejar exitosamente (incluso si esto significa orinar cada 30 minutos).

  • Cada mañana, al levantarte, ve al baño y vacía completamente tu vejiga. Tu horario de micción comenzará al levantarte de la cama y finalizará a la hora de acostarte.

  • Tu horario de micción es cada _______ minutos/horas. Sigue este intervalo lo más estrictamente posible. La parte importante del reentrenamiento es que practiques decirle a tu vejiga cuándo vaciar y cuándo retener.

  • Ve al baño a la hora prevista incluso si no sientes la necesidad de orinar. La cantidad que orinas no es importante. Es importante relajarte y no esforzarte al orinar.

  • Si sientes la necesidad de orinar antes de la hora programada, utiliza técnicas de retardo del impulso.

Progreso del Programa

  • El principio rector del ejercicio de vejiga es aumentar gradualmente el tiempo entre los episodios miccionales con el objetivo de poder orinar cada 3 o 4 horas.
  • Cuando puedas realizar cómodamente el programa anterior durante 1 semana, aumenta el intervalo de tiempo en 30 minutos. Por ejemplo, pasa de orinar cada 60 minutos (7 a.m., 8 a.m., 9 a.m.) a orinar cada 90 minutos (7:30 a.m., 9 a.m., 10:30 a.m.).

Consejos para Controlar las Ganas de Orinar

  • Nunca corras al baño. Detente, siéntate si es posible o quédate quieto. Cuando permaneces quieto es más fácil controlar el impulso.
  • Realiza algunas contracciones rápidas del suelo pélvico para suprimir el impulso.
  • Concéntrate en disminuir la necesidad respirando lenta y profundamente.
  • Las técnicas de distracción mental que incluyen la visualización de tu lugar de vacaciones favorito, la cuenta regresiva, la respiración profunda o pensamientos positivos, por ejemplo, "puedo controlar mi vejiga", ayudarán a controlar el impulso.
  • La presión en la zona perineal ayuda a controlar el impulso. Coloca tu mano o una toalla enrollada contra el exterior de tu ropa interior y aplica una presión firme.

Consejos para el Éxito

  • Evita alimentos y bebidas que irriten tu vejiga. Consulta el folleto Cómo la Dieta Puede Afectar tu Vejiga para obtener una lista de irritantes para la vejiga.
  • Mantente hidratado mientras limitas la ingesta excesiva de líquidos. Bebe alrededor de 4 a 6 vasos de agua al día. Sigue un programa de ingesta de líquidos según lo descrito por tu proveedor.
  • Mantén hábitos intestinales regulares. Si estás estreñido, agrega fibra a tu dieta.

Cómo Afrontar los Problemas y los Retrocesos

Los contratiempos no son infrecuentes si has estado enfermo con un resfriado o flu, estás cansado, no puedes concentrarte completamente en el programa, te sientes nervioso o tenso, eres sensible al clima frío o al sonido del agua corriente, o estás a punto de comenzar tu período menstrual.

Si todas las técnicas anteriores fallan y todavía tienes unas ganas urgentes de ir al baño, puedes usar el baño.

El sentimiento de necesidad debe suprimirse de forma constante. Sé paciente y sigue el programa. Antes de comenzar, decide qué tipo de estrategia funcionará para ti y úsala fielmente.

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