La urgencia urinaria es la sensación fuerte y repentina de necesidad de orinar o vaciar la vejiga inmediatamente, lo que puede provocar pérdidas de orina de camino al baño. La frecuencia, definida como orinar más de 8 veces en un período de 24 horas, a menudo acompaña a la urgencia.
Cuando experimentes una fuerte necesidad de orinar:
- Sensación de urgencia. Detén la actividad, párate en silencio o siéntate. Trata de permanecer muy quieto para mantener el control. Evita correr al baño ya que el movimiento rápido sacude la vejiga y aumenta la sensación de urgencia.
- Detente y quédate quieto. Comienza las contracciones del suelo pélvico. Contrae los músculos del suelo pélvico apretando y soltando 5 veces (deben ser contracciones rápidas con relajación total después de cada compresión). Las contracciones del suelo pélvico envían un mensaje a la vejiga para que se relaje y retenga la orina. Intenta distraerte pensando en otra cosa que no sea ir al baño.
- No te apresures a ir al baño. Relájate. No te apresures a ir al baño. Realiza de 5 a 6 respiraciones profundas con el abdomen o el diafragma y exhala lentamente. Deja pasar las ganas de orinar utilizando técnicas de distracción y pensamientos positivos.
- Piensa positivo. Distráete. Si las ganas regresan, repite los pasos anteriores para recuperar el control. Cuando sientas que las ganas disminuyen, camina con normalidad hasta el baño. Podrás orinar una vez que las ganas hayan desaparecido.
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